การใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นอะไรที่เครียดไม่ใช่เล่น ลองหาเวลาสัก 10 นาทีในการอยู่กับตัวเองเพื่อฝึกสมาธิสั้นๆ ให้สมองปลอดโปร่งตาม 12 ขั้นตอนทำสมาธิของเรา
ถึงแม้ว่าการทำสมาธิจะฟังดูน่าเบื่อ แต่ถ้าคุณเข้าใจและทำได้ถูกหลัก คุณได้กลับไปเชื่อมต่อกับตัวตนและความต้องการที่แท้จริงของคุณเองอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณจะรู้สึกสบายใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดทำสมาธิ ขั้นตอนที่เราเอามาฝากทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดระดับความเครียด อาการซึมเศร้าและเหนื่อยล้าได้จริงเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน
ก่อนอื่น คุณจะต้องจัดสภาพแวดล้อมในการทำสมาธิให้มีความเหมาะสมเสียก่อน เลือกจุดที่เงียบสงบและนั่งได้สบายไม่มีใครรบกวน คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ โซฟา หรือบนพื้น ที่ไหนก็ได้ที่สะดวกหรือถ้าจะให้ดีที่สุดก็ต้องเป็นที่บ้านของคุณเอง
- เริ่มด้วยการนั่งตัวตรงแต่ต้องให้รู้สึกสบาย
- วางมือลงบนหน้าตักสบายๆ หรือพาดไว้ตรงเข่า
- จากนั้นค่อยๆ หลับตาลงและโฟกัสที่การหายใจของตัวเอง อย่าคิดถึงเรื่องราววุ่นวายภายนอกถ้าคุณรู้สึกว่ายังมีความคิดโผล่ขึ้นมาในสมองเรื่อยๆ อยู่ นั่นคือเรื่องปกติ คุณแค่รับรู้มันและกลับมาสู่การโฟกัสที่ลมหายใจต่อ
- หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก โดยสูดหายใจให้เต็มที่ช้าๆ 4-5 ครั้ง (สังเกตความรู้สึกของตัวเองเมื่อหายใจเอาลมเข้าไปเต็มปอด)
- จากนั้นให้หายใจเข้าและเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อเท้าค้างไว้เมื่อหายใจออก
- คลายการเกร็งกล้ามเนื้อเท้า (ทำซ้ำอีกสำหรับการหายใจเข้าและออกครั้งที่สอง)
- หายใจอีกครั้ง พร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อน่องและขา
- คลายกล้ามเนื้อน่องทั้งหมดเมื่อคุณหายใจออก (และทำซ้ำสำหรับการหายใจครั้งที่สอง)
- สำหรับการหายใจครั้งต่อไป ให้สูดหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
- เมื่อคุณหายใจออก ให้คลายการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา (ทำซ้ำ)
- ค่อยๆ ลืมตาและยิ้มรับอารมณ์ที่ปลอดโปร่งได้เลย!
